كل شي مكتوب يالغالي :..المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ناصر العمادي
ياخوي أنت متأكد من هالدراسه ..
|
كل شي مكتوب يالغالي :..
تقطيع الفاكهه والخضروات يفقدها فيتاميناتها
نسبة كبيرة من الفيتامينات والاملاح المعدنية المهمة والتي تحتويها الفاكهه والخضروات توجد في القشرة الخارجية او تحتها مباشرة واستخدام السكين لازالة هذه القشرة وطبقة سميكة من تحتها يفقد الفاكهه والخضروات جزءاً كبيراً من فوائدها.
كما ان حجم تقطيع الخضروات والفواكه له دور ايضا في نسبة الفاقد من الفيتامينات فكلما صغر حجم تقطيع الخضروات والفواكه زادت نسبة الفاقد من عناصرها الغذائية وخاصة الفيتامينات .
كما ان السكين المستخدمة في تقطيع كلما كانت اكثر حدة كلما قل الفاقد من الفيتامينات والعكس صحيح .
وما يزيد من عملية فقد الفيتامينات والاملاح تقطيع الخضروات والفواكه قبل تناولها بقترة طويلة مما يعرضها الى اكسدة الهواء الجوي فيتم فقدها.
لذا يفضل تناول الفواكه والخضروات دون تقشيرها وان كان التقطيع ضروريا فليكن قطعا كبيرة نسبياً ، وان كان التقشير ضروريا فليكن تقشيرا رقيقا دون اجحاف من القشرة مع استخدام سكين حاد ويكون ذلك قبل تناولها او طهيها مباشرة
الكاكاو الساخن مفيد للكبار والصغار :..
فقد اكدت دراستان امريكيتان ان هناك عناصر معينة توجد في مشروب الكاكاو الساخن تسبب تحسن في سريان الدم وضغط الدم ، حيث تتحكم هذه العناصر في اكسيد النيتريك الذي يلعب دورا حيويا في الحفاظ على مستوى ضغط الدم وبالتالي سلامة شرايين القلب وذلك لقيامه بتهيئة الشرايين لتقبل سريان الدم .
واكدت دراسة اخرى ان تاثير الكاكاو الساخن يساوي تاثير الاسبرين في تحسين جريان الدم في الاوردة.
اللبن يقي من البرد :.
اكدت دراسة اجراها الباحثون في جامعة كاليفورنيا بالولايات المتحدة الامريكية ان منتجات الالبان تزيد نشاط جهاز المناعة في جسم الانسان وتساعد على محاربة الامراض .
ولاحظ العلماء في دراسة اجريت على 600 شخص ، تناول كل منهم كوباً من اللبن الحي او اللبن المبستر وان الاشخاص الذين شربوا اللبن اصيبوا بنوبات برد اقل مما يؤكد اهمية اللبن لمواجهه مشكلات البرد.
واشار العلماء الى انه من الضروري للانسان الراغب في صحة جيدة ان يتناول كوباً من اللبن يومياً .
علماء يحذرون من الغفوات القصيرة أثناء قيادة السيارات
برلين: الألمانية
تحت ما أطلقوا عليه - لحظة غفوة وتأتي الكارثة - حذر علماء طب النوم إن هذه الغفوة تنطوي على خطر قاتل منبهين في المقابل إلى ضرورة أخذ قسط من الراحة في الوقت المناسب.
وقال البروفيسور توماس بينتسل المدير العلمي لمركز دراسات طب النوم في مستشفى شاريتيه برلين "إن ربع حوادث السيارات القاتلة تقريبا ترجع إلى هذا النعاس اللحظي حيث إن هذه الحوادث تقع لعدم كبح السيارة في الوقت لمناسب."
وأضاف بينتسل أن الغفوة اللحظية تمثل مشكلة كبيرة أيضا في قيادة لقطارات والطائرات وكذا في كل الأعمال الرتيبة التي تسير على منوال احد ، مبينا أن المصاب لا يلاحظ أنه نعس إلا بعد فوات الأوان.
وذكر بينتسل قبيل انعقاد حلقة دراسية متخصصة تنظمها مؤسسة دايملر بينز لخيرية الأربعاء القادم في برلين أن تنبيه السائقين الناعسين في الوقت لمناسب لنيل قسط من الراحة ضروري جدا مشيرا إلى أن النوم لمدة عشرين دقيقة يكفي لكي يواصل السائق قيادته لمدة تتراوح بين ساعة وساعتين.
وأوضح بينتسل أن المنبهات كالكافايين وغيره هي الاختيار الثاني لتحسين رد فعل السائق على تغيرات الحركة على الطريق ونبه إلى أن تزويد المركبات بوسيلة إنذار أو وضع شرائط تنبيه على الطريق هي وسائل جيدة للمساعدة إلا أن الأهم منها هو أن يستجيب قائد السيارة ويأخذ قسطا من الراحة.
وبين بينتسل أنه في دول مثل السويد وفرنسا وانجلترا وأسبانيا يتم منذ وقت طويل تنظيم حملات توعية لقائدي السيارات من خلال الملصقات والفواصل الإعلانية التلفزيونية إلى ضرورة الاستراحة في الوقت المناسب، مشيرا إلى أن ألمانيا تعتمد للأسف على التكنولوجيا بصورة أكبر.
وأبدى بينتسل استياءه من أن القانون الألماني يحظر منذ 2007 على قائد السيارة قيادتها في حالة "النعاس الواضح الذي يمكن قياسه" إلا أنه ليس هناك حتى الآن طريقة لقياس النعاس بصورة صحيحة. ويجتمع علماء طب النوم في برلين من أجل إيجاد حل لهذه المشكلة من خلال جمع المعلومات حول هذا الموضوع وعرضها على أعضاء المؤتمر.
الخبراء يحملون الملح مسئولية أمراض الكلى
هيدلبيرج : الألمانيةنصحت رابطة أمراض الكلى الألمانية الأشخاص الذين يتسمون بالحساسية تجاه ملح الطعام بتقليل استهلاكهم من الصوديوم قدر الإمكان لحماية الكلي. وأشارت الرابطة، التي تتخذ من هيدلبيرج مقرا لها، إلي أن قدرا كبيرا من الملح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لدي بعض الأشخاص الأمر الذي يترتب عليه تلف الكلى.
وأوضحت الرابطة أن زيادة نسبة الصوديوم في الدم يؤدي إلي تقلص الأوعية الدموية مما يزيد الضغط في الجهاز الوريدي وبالتالي التأثير على الكلى. ويعود مرض الكلى المزمن في الغالب إلى ارتفاع ضغط الدم وخاصة عندما لا يتم التعرف على الحالة وعندما لا يتم علاجها في مرحلة مبكرة بدرجة كافية. ومن ناحية أخرى فإن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يصاحب المشاكل المزمنة التي تصيب الكلي وينتج عنها. ويوصي الخبراء بفحص ضغط الدم لتجنب الإصابة بأمراض الكلي، كما يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم فحص وظائف الكلى بانتظام.
استطلاع ألماني: اركضوا تصحّوا
كشف استطلاع رأي ألماني عن أن معظم ممارسي رياضة الركض يسعون منه إلى إشاعة الإحساس بالتمتع بالصحة الجيدة.
وأظهرت نتائج استطلاع رأي، أجراه معهد فورسا لأبحاث الرأي العام في برلين، أن 86٪ ممن شملهم الاستطلاع قالوا إن هدفهم تطوير الإحساس بالتمتع بصحة جيدة، وقال 74٪ منهم إنهم يسعون من أجل تحسين الأداء، وأوضح 73٪ من المشاركين أن هدفهم زيادة القدرة على التحمل. وقال أكثر من نصف المشاركين إنهم يركضون لتقليل الإحساس بالتوتر، وخصوصاً بين الذين استطلعت آراؤهم من الشباب في سن يراوح بين 18 و29 سنة بنسبة 65٪. وقال 70٪ من الذين تراوح أعمارهم بين 30 و44 سنة إنهم يركضون لتقليل الإحساس بالتوتر، بينما قال 65٪ من الذين تراوح أعمارهم بين 45 و59 سنة إن التوتر قادهم إلى الركض.
وقال نحو ثلث المشاركين في الاستطلاع من ممارسي رياضة الركض،وتتجاوز أعمارهم الـ60 عاما إنهم يركضون لتقليل الإحساس بالتوتر. وقال أغلب الذين استطلعت آراؤهم إنهم فعلوا ذلك، لمقاومة المرض أو لمساعدتهم على النوم. وأجري الاستطلاع لحساب شركة تأمين «داكس»، ونشرت نتائجه في البداية في مجلة «رنرز وورلد»، وشمل الاستطلاع 2002 شخص، بينهم 1027 يركضون بشكل غير منتظم.
التعب...
21 وسيلة لتنعموا بالراحة
يتجاهل كثر التعب أو يقللون من أهميته. يعتقدون ألا مجال للقضاء عليه والتمتع بالراحة والاطمئنان. اعلموا أنه ينتهي حتماً يوماً ما، إن اتّخذتم الإجراءات الضرورية. إليكم 25 نصيحة لحياة ملؤها السعادة.
1- حدّدوا أولوياتكم
نظّموا وقتكم وحدّدوا أولوياتكم، ومهامكم الضرورية والثانوية. ضعوا حداً معيّناً لتنفيذها ولا تثقلوا كاهلكم بمهام لا جدوى منها.
2 - جدّدوا نشاطكم
تعلّموا أن ترتاحوا عبر التمدّد أو الجلوس حين يناديكم الجسم بحاجته إلى ذلك. ففترات قصيرة من الراحة مثالية للانطلاق مجدداً بنشاط وحيوية.
3 - ناموا
خذوا قيلولة كي تستعيدوا نشاطكم خلال النهار. ويجب أن تكون قصيرة لتتمكنوا من النوم أثناء الليل. كذلك تساعدكم ليلة كاملة من النوم في الحفاظ على طاقتكم. ناموا مدّة سبع ساعات على الأقل يومياً.
4 - استعينوا بالمقرّبين
أطلبوا المساعدة في مهامكم اليومية المتعبة. أنتِ مسؤولة عن الغسيل، الكي، التسوّق، وإعداد الطاولة؟ تستطعين اللجوء إلى زوجك وأولادك لمشاطرتك المهام.
5 - استهلكوا طاقتكم
النشاط الجسدي المنتظم أفضل وسيلة للتخلص من الإجهاد. تستطيعون تكييفه مع شخصيتكم وحالتكم: مشي، جمباز، سباحة، هرولة... المهم أن يكون النشاط منتظماً ومتناسباً مع قدراتكم. سترون بأن التعب الرياضي مختلف عن التعب النفسي. وبعد التمارين، خذوا حماماً ساخناً يساعدكم على الاسترخاء.
6 - اشحنوا جسمكم
اليوغا والاسترخاء وسيلتان مفيدتان لشحن الجسم بالطاقة. أفرغوا رأسكم من المتاعب والهموم، وتنفسوا عبر الأنف. خصصوا ربع ساعة على الأقل للاسترخاء في المنزل أو في مكان العمل. أغمضوا العينين، ولا تفكروا في شيء.
7 - استشيروا الطبيب
يتّبع 40% من سكّان العالم علاجاً ضد التعب. إذا استمر هذا الشعور، عليكم استشارة الطبيب، وإذا لزم الأمر، إجراء فحوصات دم وبول لمعرفة إن كنتم تعانون نقصاً في الفيتامينات أو المعادن.
8 - حاربوا الأفكار المبتذلة
- الشوكولا والحلويات لا يكافحان الإجهاد: تنتمي هذه الأطعمة إلى فئة السكّريات السريعة، أي تلك التي تدخل مباشرةً في الدم بشكل مفاجئ وتُحرَق بسرعة. لذلك يُفضّل اختيار سكّريات بطيئة تدوم لفترة أطول.
- التدخين لا يخفف الإجهاد: فالتبغ منبّه يزيد نبضات القلب والضغط في الشرايين. كذلك يعيق مجرى الدم، لا سيما ذلك الذي يروي الدماغ. إنه «مهدّئ مزيّف» يجعل الجسم خاضعاً له على نحو خطير. لذلك يجب الامتناع عنه فضلاً عن منبّهات أخرى مثل الشاي، القهوة، إلخ.
- لا يُحدث الإجهاد نقصاً في الفيتامينات والمواد الضرورية: بل الاختلالات في النظام الغذائي الناجمة عن الإجهاد تؤدي إلى نقص في هذه المواد. قد لا يسعفكم تناول مكمّل غذائي في تصحيح الاختلال من دون معالجة المشكلة على المدى البعيد. لذلك يجب أن يصدر قرار إخضاعكم لعلاج مكمّل بالفيتامينات عن الطبيب ويجب أن تظلوا تحت إشرافه، لأن بعض الجزيئات يضر بالجسم في حال توافر بكميات كبيرة في الدم.
9 - تحاشوا الإجهاد
رداً على الإجهاد الدائم والمتكرر، يستقي الجسم من دون انقطاع احتياطاته من الطاقة ويكافح للتكيّف مع هذا الوضع. إن كان نمط العيش مضطرباً، ينفد احتياطي الطاقة وتتعطل وظائف الجسم. فتشعرون ببعض التعب، الذي لا يصلحه النوم إن كان نوعاً من الإجهاد المستمر. من المناسب في هذه الحالة العودة إلى إيقاع النوم الطبيعي وتنظيم ساعة الجسم الداخلية. لذلك، من غير المجدي زيادة ساعات النوم، وإنما من المهم الخلود إلى النوم والاستيقاظ في ساعات منتظمة، وعدم تناول مواد منبّهة قبل الذهاب إلى الفراش.
10 - نظّموا غذاءكم
تعتمد طريقة تفكيرنا، إحساسنا، وإدراكنا على صحتنا الجسدية والبيولوجية. لذلك، يجب الحفاظ على التوازن الغذائي بين مختلف المواد المغذّية التي نهضمها. يُفضّل استهلاك السكريات البطيئة (الحبوب، البطاطا، المعكرونة، الرز...) بدلاً من السكاكر أو الحلويات. قلّلوا من استهلاك الدهون وتحوّلوا إلى الدهون النباتية.
إستهلكوا ما يكفي من البروتينات «المفيدة» (سمك، لحم، بيض، مشتقات الحليب). فضلاً عن ذلك، يؤدي تفويت الوجبات، واستهلاك الطعام في ما بينها، وتناول الفطور على عجل في ظل ظروف سيئة إلى الإجهاد. خذوا وقتكم خلال الأكل، مع اختيار مكان هادئ والجلوس.
11 - تجنبوا انخفاض السكر
تعب، غثيان، خفقان في القلب... تلك عوارض انخفاض مستوى السكر في الدم، لا سيما على مستوى الدماغ. تستطيعون تجنّب هذا الانخفاض الذي يُعزى إلى وجبة خفيفة تفتقر إلى السكّريات. في هذا الوضع: أعدّوا وجبة خفيفة خلال فترة الظهيرة وعصرونية عند الرابعة من بعد الظهر. قد تفي تفاحة، لبن، أو لوح حبوب بشحن طاقتكم.
12 - لا تفوّتوا وجبات
تناولوا وجباتكم الغذائية في موعدها ولا تفوّتوا أياً منها. يجب أن يزوّدكم الغذاء بما يكفي من الطاقة. رغم ذلك، تجنّبوا السكّريات البسيطة (سكر على شكل بودرة أو قطع، كاراميل...) التي تمر بسرعة في الدم، ثم تُحرَق أو تُخزَّن في الجسم.
يُفضَّل إذن تناول السكريات البطيئة، التي كما يشير اسمها، تتنقل شيئاً فشيئاً في مجرى الدم، ما يسمح بالحفاظ على معدّل السكر في الدم.
13 - تناولوا فطوراً غنياً
يجب أن تتضمن وجبة الفطور، الخبز الذي يعتبر مصدراً غنياً بالسكريات البطيئة. كذلك يُنصَح بتناول الحبوب. لا تنسوا أيضاً شرب عصير الحمضيات، وتناولوا أحد المصادر الغنية بالكالسيوم (حليب، لبن) وبالبروتين مثل البيض.
14 - احذروا الأدوية
قد تتسبب جرعة زائدة من الإنسولين لدى مرضى السكّري في انخفاض مستوى السكر في الدم. وأدوية كثيرة مسؤولة عن الاضطرابات في معدل السكّر.
15 - كونوا من حديد
الحديد من المعادن الأساسية الضرورية لحسن سير وظائف الجسم. يؤدّي بالتالي دوراً رئيساً في تشكيل الهيموغلوبين الموجود في كريات الدم الحمر، والميوغلوبين الموجود في العضلات، وذلك الخاص بأنزيمات متعددة مسؤولة عن عمل وظائف الجسم.
يتوافر الحديد بكميات ضئيلة في الجسم، ويُزال جزء منه يومياً. للحفاظ على كمية كافية من الحديد، يجب استبدال الخسائر بحصص غذائية غنية به. يأتي النقص في هذا المعدن على شكل فقر دم يتزامن مع تراجع في القدرة الجسدية والفكرية، وانخفاض المناعة ضد العدوى. وخلال الحمل، يزداد لدى المرأة التي تعاني نقصاً في الحديد خطر إنجاب طفل خفيف الوزن، أو إصابته بمرض أو وفاته.
16 - اكتشفوا «التعب المزمن»
إذا كان الشعور بالتعب مستمراً منذ ستة أشهر، تتمثل عوارضه في ما يلي: انخفاض في النشاطات اليومية بنسبة 50% على الأقل، ألم في الحنجرة، انتفاخ في عقد العنق والإبطين، آلام في المفاصل، أوجاع في العضلات، مشاكل في الذاكرة، ألم في الرأس، أرق. كذلك، قد تظهر في بعض الحالات عوارض أخرى مثل التعرّق الليلي، خفقان القلب، ضعف ووهن في الجسم، وسعال. لذلك لا بد من استشارة الطبيب.
17 - تفادوا الإصابات
كي تحافظوا على قوتكم وتتجنبوا الحوادث، عليكم صيانة جسمكم مع التشديد على العضلات والعظام. عزّزوا قوة عضلاتكم عبر تناول اللحوم والأسماك والبيض الغني بالبروتين.
كذلك يشارك البروتين في تشكيل البنية العظمية. لتقوية العظام، تناولوا مشتقات الحليب في كل وجبة للتتزوّدوا بكمية وافية من الكالسيوم والبروتين. فضلاً عن ذلك، انكبوا على تناول الفاكهة والخضار التي تؤمّن لسائر أعضاء الجسم الألياف، الفيتامينات، المعادن الأساسية، ومضادات الأكسدة. التهموا خمس حبّات من الفاكهة والخضار على الأقل يومياً.
18 - تحوّلوا إلى الحمضيات
تزخر الطبيعة بأطعمة تعتبر مصادر غنية بالفيتامين c، كالكيوي، الفليفلة، الفراولة، البقدونس، الملفوف، إلخ. لكن لا تنسوا الحمضيات (الليمون اليوسفي، الليمون الهندي، البرتقال، الليمون الحامض...) التي تحفظ قشرتها هذا الفيتامين لوقت طويل.
19 - كافحوا المواد السامة
تسمح مضادات الأكسدة بمكافحة المواد السامة التي تصادفنا في الحياة اليومية. قد يؤدي بالتالي النقص فيها إلى شعور عام بالتعب. لذلك تناولوا كثيراً من الخضار والفاكهة ومصادر تحتوي على الأوميغا - 3 (أسماك دهنية مثلاً)، الذي يحمي الخلايا العصبية.
20 - اضحكوا
إضحكوا لدقيقة، لتشعروا باسترخاء جسدي مدة 45 دقيقة. إنها طريقة مفيدة للهضم وللرئتين... ضاعفوا هذه اللحظات عبر حضور عروض مضحكة، مشاهدة أفلام فكاهية، اللعب مع الأطفال...
21 - اشربوا المياه
تناولوا ليتراً ونصف الليتر من المياه يومياً للقضاء على المواد السامة في الجسم. وإن لم تتقيدوا بهذه القاعدة، لا تتعجبوا إن شعرتم بالتعب.
بينما يرى كثيرون أن الكعب العالي الذي ترتديه بعض السيدات لأسباب مختلفة يجعلها أكثر جاذبية , حذر خبير سويدي من أن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالجنون بالفعل.
وربط ذلك بين ارتداء الكعب العالي وارتفاع معدلات الإصابة بالشيزوفرينيا (الفصام العقلي) بين النساء!!. وقال الخبير يارل فلينزمارك في دراسة نشرتها دورية (هيوبوثيسيس) العلمية الطبية إن ارتداء الكعب العالي يصيب المرأة بتوتر شديد في قدمها ويجعلها لا تسير بطريقة صحية. وأن "هذا قد يؤدي إلى منع المستقبلات العصبية في عضلات القدم من إطلاق مركب "الدوبامين" المهم جدا لسلامة العقل".
وقال فلينزمارك إن نظريته تفسر سبب ارتفاع معدلات الاصابة بالشيزوفرينيا بين النساء في الدول الغربية التي يكثر فيها ارتداء النساء للكعب العالي.
وأضاف أن الأحذية ذات الكعب العالي بدأ استخدامها قبل ألف عام وأدت إلى ظهور أول حالات الإصابة بالشيزوفرينيا!.
ويعد هذا التحذير صدمة للأنيقات اللواتي يعتبرن الكعب العالي شرطا لأناقتهن اليومية خاصة في اماكن العمل. ولا تعتبر هذه الدراسة هى الاولى من نوعها فقد سبق وحذر باحثون غربيون من أن الأحذية ذات الكعب العالي تسبب آلام الأقدام وتشوهاتها وتغيرات في القامة ووضع الظهر والتهاب المفاصل في الركبة واختلال التوازن عند المشي أو الوقوف. لكنها المرة الأولى التي يتم فيها الربط بين الأحذية ذات الكعب العالي والسلامة العقلية.
وترتبط الكعوب العالية فى بريطانيا على الأخص بذكرى طريفة، حينما قام بيت ازياء (مانولو بلانيك) الإنجليزي بسحب احذية نسائية عالية الكعب اطلق عليها اسم (الكعوب القاتلة) من الأسواق لخطورتها. وكانت هذه الأحذية مصممة بكعب من التيتانيوم الفائق الصلابة طوله 8.75 سنتيمترات وسمكه لا يزيد على انبوب اقلام الحبر الجاف.
وقالت الصحف البريطانية وقتها ان المصمم قرر سحب هذا النوع من الاحذية خشية ان يتحول الى سلاح قاتل او ان يسبب اصابات بالغة اذا وطأت صاحبته خطأ على قدم شخص ما !! ، وقال متحدث باسم المصمم وقتها ان "الحذاء سهل في المشي وثابت لكنه يمكن ان يقطع السجاد، واذا وطأت صاحبته قدم احد سيخترقه على الفور"، كما خشي المصمم من ان ترصده اجهزة الكشف على امتعة المسافرين في المطارات على انه سلاح !!!
أضرار الكعب العالي
الكعب العالي يزيد الكرش لدى النساء
فعند لبس حذاء كعبه أطول من 5 سم، يتركز وزن الجسم كله على مقدمة القدم، ويبقى الجسم مشدودا إلى الوراء للحفاظ على التوازن، وبالتالي تصبح زاوية الحرقفة 45 درجة، وبهذا تبرز البطن للأمام. ولا ينتهي الأمر على ذلك بل وجد أن هذه الأحذية ذات الكعب العالي تساعد على كبر حجم الأرداف والأفخاذ وسمانة الارجل. كل هذا دفع أطباء التخسيس والرشاقة إلى النصيحة بعدم ارتداء الكعب العالي
نصائح مهمة للتخلص من آلام الكعب العالي
يتسبب ارتداء الحذاء النسائي ذي الكعب العالي في حدوث تقلصات أو شد في عضلة بطة الساق، وإليك هنا بعض النصائح حتى تسترخي تلك العضلات المشدودة.
فالكعب العالي قد يضر بأصابع قدميك ويؤذي منطقة التقوص في الظهر، لكن مهما قال الخبراء، فإن حذاء جميلاً وجذاباً سيغري أية امرأة لارتدائه مهما كانت طبيعة النصائح. واللافت أن ارتداء أحذية الكعب العالي تلحق الضرر ليس بالقدمين فقط، بل بمجمل الجسم مع مرور الوقت. ويعتقد الخبراء أن المشي على كعبين بارتفاع بوصتين أو أكثر يعملان على إضعاف عضلات البطتين وهو ما يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار، ولكن بدلاً من رمي الحذاء اخلعيه وجربي القيام بأربع حركات مط مريحة، ولا شك أنها ستريح البطتين وستقوي الأوتار العضلية والمنطقة المحيطة بالبطتين وبعضلات القدمين
أيضا، قفي على ساقك الأيمن وارفعي ركبتك حتى يصبح فخذك على تواز مع الأرض، وحافظي، خلال ذلك، على يديك على الجانبين وشدي عضلات بطنك وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ولكن إذا شعرت باختلال في التوازن فأريحي يدك على كرسي أمامك. كرري التدريب بالوقوف على وسادة. كما يمكنك أن تقفي على باطن قدميك على مسافة الدرج وتمسكي بحاجز الدرج، أو الجدار حتى تتمكني من التوازن، اهبطي بكاحليك إلى الخلف ببطء بقدر ما تستطيعين، ولا شك ستشعرين بسحب ومط يمتد من بطة الساق حتى أسفل الكاحل.
حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وارفعي كاحليك ومن ثم اهبطي بهما ثانية وفي هذه المرة اثني ركبتيك قليلاً، وكرري التدريب 5 مرات. وهناك نصيحة أخرى، فجربي أن تجلسي على الأرض واثني ساقك اليمنى مع جعل كاحلك الأيسر يلامس فخذك ومدي ساقك اليمنى أمامك، ولفي فوطة طويلة حول وسط القدم وامسكي طرفي الفوطة بكلتا يديك، وانحني بلطف إلى الأمام ووجهي صدرك نحو أصابع قدميك وفي الوقت ذاته اجذبي الفوطة ووجهة قدمك نحو جسمك، حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، وكرري التدريب 5 مرات على كل جهة.
حقن الكولاجين يخلصك من ألم الكعب العالي
ولأن راحة الجسد تبدأ من راحة القدمين توصلت بعض مراكز التجميل ، حسب صحيفة " الشرق الأوسط " ، إلى حل لإبعاد شبح الألم والتعب الناتج عن ارتداء الكعب العالي. يتمثل الحل في حقن كعب القدم بالكولاجين أو الريستالين، من باب أن انتفاخه يسنده.
م . E
استخدام المرأة للجوال يزيد من احتمال زيادة وزنها
نظراً لوفاة أكثر من 300 ألف شخص سنوياً بسبب السمنة والأمراض الخطيرة، قدم عدد من إختصاصي التغذية بعض الدراسات التي تشرح الأمور التي قد تخفى على الكثير من متبعي الحمية القاسية والذين يصابون بالإحباط بعد أن يجدوا أنفسهم لم يفقدوا أي كيلو جرام على الرغم من أنهم يأكلون كميات صغيرة من الطعام ومنها استخدام الهاتف المحمول الذي يزيد من احتمال زيادة وزن مستخدميه خاصة من النساء بمعدل 32%، وكذلك شرب مياه الصنابير التي تحتوي على نسبة مرتفعة من مادة الفلوريد التي تزيد من اضطراب نشاط الغدة الدرقية وبالتالي عملية الهضم وكذلك جراثيم المعدة وانخفاض مستوي الفيتامينات.
فقد بين البروفيسور بينجت ارنيتز من جامعة واين ميتشغن الأمريكية أن الإشارات الكهروماغناطيسية التي ييعثها الهاتف المحمول تزيد من الوزن وتدفع بمستخدميه إلى الإفراط في تناول الأطعمة السكرية بدافع الحصول على الطاقة. كما أشار بينجت إلى أن استعمال الهاتف المحمول (الموبايل) يسبب الأرق والسهاد نتيجة للإشارات الكهرومغناطيسية التي يبعثها الموبايل والتي تؤثر على مناطق في الدماغ بما يجعل النوم بعد استخدامه صعباً مما يزيد من شعور الفرد وخاصة الذي يتبع حمية الشعور بالتعب والإرهاق، ما يزيد من حاجة الشخص إلى تناول الأطعمة السكرية بدافع الحصول على الطاقة فقال: (إن قلة النوم والراحة يعد خبراً سيئاً لمن يتبع ريجيماً. فقد وجدت الأبحاث أن اللائي ينمن بمعدل 5 ساعات أو أقل ليلاً معرضات بنسبة 32% لزيادة الوزن بشكل أكبر من أقرانهن ممن ينمن 7 ساعات. ويمكن أن يكون ذلك من منطلق أن الشعور بالتعب يدفعهن إلى تناول الأطعمة السكرية بدافع الحصول على الطاقة). ولهذا ينصح بينجت بعدم استخدام الهاتف المحمول (الموبايل) لمدة ساعة تقريباً قبل الخلود إلى النوم. ويمكن استبدال ذلك باستخدام الهاتف الأرضي في المقابل.
ضوابط المشاركة
رد مع اقتباس
